Consulta nº0

Este blog pretende ofrecer a nuestros pacientes e interesados una herramienta dinámica de información y educación en el campo de la salud. La PROMOCION DE LA SALUD es nuestra mejor arma para luchar a favor de la salud y contra accidentes, enfermedades, etc. Para ello, hemos desarrollado un nuevo concepto: las PILDORAS SALUDABLES.

martes, 21 de abril de 2020

Pildoras psicológicas para professionales sanitarios ante el Covid-19


La situación de alerta sanitaria que ha generado la presencia del Covid-19 en España ha hecho que muchos profesionales sanitarios vivan una situación que pone en riesgo su salud no solo física sino también psicológica.

El impacto emocional y psicológico actual y futuro en el profesional sanitario vendrá determinado por las estrategias de afrontamiento que posea, el nivel de apoyo con el que cuente, los periodos de descanso de la situación generadora de estrés que pueda realizar, su experiencia previa en ese tipo de situaciones, su personalidad y la visión de conjunto sobre la situación.

Hay alguna herramientas de protección que pueden ayudarte a mantener cierto equilibrio de bienestar psicológico. Aquí os dejamos algunas de ellas:



Mantente en un nivel de autoexigencia plausible


Comienza por ponerte metas realistas sobre tu función y desempeño laboral. No puedes abarcarlo todo, no puedes hacerlo todo de forma perfecta pero sí puedes aprender cada día de los errores que hayas podido cometer hoy para ser mañana un poco mejor. No es lo mismo “tengo que hacerlo lo mejor posible” que “no puedo permitirme ningún error” porque lo más normal cuando son situaciones nuevas y estresantes es que erremos.

Evita conductas de riesgo


Mantente al día de los cambios en los protocolos: cuanto mejor conozcas los protocolos más probables es que los lleves a cabo de forma satisfactoria. En este caso, no sólo hablamos de atender al paciente y prestarle los mejores cuidados, sino que está en juego tu salud y eso es lo más importante. Quizá este tipo de protocolos no sean los habituales en tu día a día, pero ya has aprendido en otras ocasiones otro tipo de protocolos que seguro has sido capaz de aplicar perfectamente. Esto es sólo uno más, apréndelo con calma y luego repite de manera mecánica y metódica siempre acompañado de mensajes positivos “estoy haciéndolo bien”.

Conoce tus límites: la situación pide que des más de lo que estás dando pero si acabas dando más de lo que puedes dar solo hará que te sobrecargues. Ahí sí empezaran a cometerse errores que eran innecesarios. Cada cosa requiere su tiempo y eres humano, como todos tus compañeros. Confía en ti, tómate unos segundos o incluso unos minutos para convencerte y repetirte que sabes hacer muy bien tu trabajo, que llevas mucho tiempo en ello y que te estas esforzando al máximo. Estás rindiendo al ritmo que garantiza tu seguridad, la de tus compañeros y por ende, la de tu entorno familiar.

Expresa lo que sientes


Expresar lo que estás sintiendo hará que sientas que alivias parte de la carga. No se trata de contar expresamente las situaciones vividas sino de trasmitir todas esas emociones que estas sintiendo. Hay muchos compañeros viviendo la misma situación y seguramente experimentando las mismas emociones. Recuerda: no estás sólo, ninguno lo estáis.

El apoyo entre compañeros es un pilar básico, por lo que es una buena idea buscar momentos en los que podáis expresaros y desahogaros. Seguramente tienes muy buenas ideas que aportar a tus compañeros y ellos probablemente tengan buenos consejos que aportarte. Y en cualquier caso, el solo hecho de tener un momento de deshago emocional hará que te sientas mejor.
De la misma forma, puedes ofrecer tu apoyo a tus compañeros cuando notes, por su forma de actuar, que necesitan unos minutos de sosiego.
Recuerda: el apoyo entre compañeros no solo comprende el desahogo también es un buen recurso para desconectar. Por lo que es una buena práctica que siempre que sea posible realicéis pequeñas reuniones o momentos de apoyo en el que compartáis experiencias que nada tengan que ver con lo que está sucediendo pues en caso contrario, si solo lo haceis para compartir mensajes pesimistas y alarmistas el resultado será que la situación anímica del grupo decaiga.

Analiza en qué estado te encuentras


Esta situación tiene lugar dentro de un contexto personal. Es importante que identifiques si tienes alguna situación personal que pueda estar afectándote psicológicamente y, por lo tanto, afectando a tu desempeño laboral al suponer una carga adicional a una situación difícil que ya estuvieras atravesando anteriormente.

También es importante que analices cómo suele ser tu forma de reaccionar habitual ante situaciones estresantes. ¿qué es lo que mejor sabes gestionar en situaciones de estrés?, ¿en qué áreas notaste deficiencias personalmente? Cuanto mejor te conozcas más fácil será poder en marcha estrategias que te permitan afrontar la situación.

No caigas en el error de pensar que sentirse afectado significa no estar preparado profesionalmente. No debes olvidar que, como persona, estás habituada a una carga emocional “rutinaria” que se ha visto sobrepasada y que es normal que genere que tus emociones se vean desbordadas.


Lo que hagas cuando acaba tu jornada también va a determinar tu rendimiento de mañana. Es importante descansar tanto física como mentalmente. Si tu no estás bien no podrás ayudar todo lo que podrías.

Duerme todas las horas necesarias. Los cambios de turnos, la nocturnidad, etc no permiten tener una rutina de sueño adecuada. Es probable que incluso tu jornada esté durando más horas de las que debería y además el rendimiento de trabajo no es el habitual por lo que el descanso es muy importante. Intenta realizar actividades en casa que te resulten relajantes antes de ir a dormir, controla la intensidad de la luz (intentar tener una luz tenue cuando se vaya acercando la hora de dormir).

Cuida tu alimentación: procura llevar a cabo unas pautas de alimentación equilibrada. Determinadas alteraciones de micronutrientes pueden ayudar a aumentar un cuadro de estrés. Por el contrario, los alimentos ricos en triptófano, vitamina B, carbohidratos complejos, omega 3 y proteínas ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.

Controla tus pensamientos


Hay determinadas formas de pensar que nos generan un estado de ánimo triste y deprimido. Tu forma de pensar puede llevarte a sentir rabia, enfado, miedo o ansiedad. Los niveles de exigencia, las características de la situación y la presión hace que tendamos a jugar nuestros éxitos de forma mínima y nuestros errores de forma enorme. Algunos ejemplos de formas de pensar inadecuados son: “podía haber hecho más”, “tenía que haber insistido más veces”, “creo que me he puesto mal el traje”, “no he sabido consolar al familiar”, “esto cada vez va a peor”, etc. No se trata de no ser consciente de la situación o no reconocer y aprender de los errores, se trata de pensar en ello de forma que nos ayude a construir algo mejor (“no he podido ayudar todo lo que quería pero tenemos asignados muchos más pacientes de los que podemos abarcar”, “ya he informado sobre ello y la decisión queda en manos de los responsables”, “mañana tendré más cuidado al prepararme porque creo que aún hay cosas que hago mal”, “los casos están aumentando pero estamos haciendo todo lo que podemos y ayudando a muchas personas”).

Si lo necesitas pide ayuda


Estas herramientas pueden serte de utilidad pero también puedes disponer de algunos recuersos propios que sientas que te alivian el estrés y la ansiedad y que por lo tanto son perféctamente válidos. Tu eres la persona que mejor puede valorar cuando una situación escapa de tu control porque empezarás a sentir una serie de sensaciones que te servisrán de indicativo de que es hora de parar y respirar. 

Si tus recursos, estas pautas, el apoyo de tu entorno y otras herramientas de las que dispongas no son suficientes para encontrarte mejor y sientes que la situación te está desbordando entonces es el momento de pedir ayuda. Igual que tú estás ayudando a muchos pacientes los profesionales de la psicología estamos para ayudarte a ti. Porque como he dicho varias veces a lo largo de esta guía, si tú estás bien podrás ayudar a mucha más gente.


Rebeca de la Cueva
Psicóloga Sanitaria


 

martes, 21 de junio de 2016

¿Qué es la Micronutrición y en qué nos puede ayudar?

Hoy vamos a hablaros de una rama muy importante de la Nutrición, y que tiene un impacto enorme en nuestra salud, la Micronutrición


Para nosotros es "la gran olvidada", aunque parece que en los últimos tiempo vamos escuchando más su nombre gracias a las celebrities y revistas de moda que proclaman a los siete vientos sus beneficios para mantener una piel joven y revitalizada. Sin embargo este no es el único campo en el que se mueve. Entonces, vamos a conocer la Micronutrición y sus efectos sobre nosotros.


¿Qué es la Micronutrición?


Es una rama reconocida de la Nutrición que estudia el impacto de los micronutrientes en nuestra salud

Por lo tanto, para entender lo que es la Micronutrición tenemos que empezar por conocer de qué se compone nuestra alimentación: los macronutrientes que ingerimos (proteínas, hidratos de carbono, y grasas.) además de proporcionarnos energía y materiales de contrucción, nos proporcionan micronutrientes que son esenciales para las diferentes funciones del organismo. Estos últimos los conoces de sobra, incluyen: las vitaminas, los minerales, los oligoelementos y los ácidos grasos esenciales.

Una alimentación equilibrada, es decir que contenga todos los grupos alimentarios conocidos, como proteínas, fibras, grasas, glúcidos, debe tener en cuenta también el aporte adecuado de micronutrientes. Cada alimento que comemos tiene un valor nutricional y también micronutricional, que es importante para el desarrollo correcto de absolutamente todas las funciones de nuestro organismo.

Vamos con algunos ejemplos:

  • Las proteínas nos aportan aminoácidos, que participan en la síntesis de neuromediadores para obtener una buena calidad hormonal (dopamina, serotonina, etc.), y en la síntesis de tejidos (piel, músculos, etc.). La alimentación debe aportar ciertos aminoácidos, llamados esenciales (ya que nuestro cuerpo no puede fabricarlos). 
  • Las verduras y la fruta aportan vitaminas A, C, E y minerales antioxidantes (selenio, zinc, etc.), que protegen nuestras células contra el envejecimiento… 
  • Las leguminosas y los cereales integrales aportan vitaminas del grupo B, que participan en la regulación del sistema nervioso, del magnesio “anti-cansancio” y de las fibras prebióticas para el confort intestinal. 
  • Los aceites vegetales y el pescado “azul” aportan buenas grasas, llamadas esenciales, como los omega 3, que optimizan la calidad de nuestras células para una mejor protección cardiovascular…
Las sociedades científicas llevan años estudiando el impacto de los micronutrientes en nuestra salud. Iremos profundizando en siguientes entradas en analizar las conclusiones de varios de estos estudios, pero de momento podemos citar algunos de ellos. 

  1. El estudio SUVIMAX: mostró el interés de los antioxidantes ingeridos en dosis nutricionales para la prevención del cáncer en el hombre, y sobre todo las consecuencias en caso de carencia de antioxidantes.
  2. El Étude Nutrinet. Se está llevando a cabo en Francia con una muestra de
    500 000 personas. Su objetivo es conducir a la identificación de los factores de riesgo y de protección vinculados a la nutrición, para establecer unas recomendaciones nutricionales que permitan prevenir ciertas enfermedades y mejorar la salud de la población.


¿Qué es la Consulta de Micronutrición? 
Los profesionales de la Micronutrición, están preparados para reconocer las carencias de estos mismos y que pueden estar afectando a nuestro organismo (estrés, cansancio, insomnio, problemas digestivos, de piel...). 

Los tipos de cultivos, pesticidas, invernaderos; las explotaciones ganaderas, los piensos; la contaminación de los mares, piscifactorías, etc.; junto factores que afectan directamente al ser humano como el estrés, la contaminación ambiental, el tipo de cocinado de los alimentos... Todos son factores que influyen en disminuir la calidad nutritiva de los alimentos. Por eso, según demuestran estudios recientes, cerca de la totalidad de la población tiene carencias de micronutrientes.

Es necesario que un profesional de la salud debidamente formado en detectar estas carencias, valore tu estado nutricional y micronutricional, y los efectos que estos déficits pueden estar causando. Son únicamente ellos los que pueden recomendarte como suplementar tu dieta de una forma segura, ya que si su carencia afecta a nuestra salud, su exceso puede ser perjudicial igualmente.


¿Qué problemas podemos solucionar con Suplementos Micronutricionales?

¡Infinitos! Si sufres alguno de estos problemas puedes beneficiarte de la Micronutrición:
  • Infecciones recurrentes o en los primeros síntomas de infección (rinitis, fiebre, escalofríos...).
  • Malas digestiones, molestias de pesadez e hinchazón, tránsito intestinal lento o diarreas.
  • Acné, manchas cutáneas, procesos de envejecimiento cutáneo, protección de la piel en época estival, caída del pelo, pelo y uñas frágiles...
  • Intolerancias alimentarias o alergias.
  • Consumo de medicamentos.
  • Deportistas con entrenamientos frecuentes y duros, o para preparar una prueba específica.
  • En seguimiento de una dieta de adelgazamiento.
  • Dificultades para el sueño y el descanso. Estrés, mala concentración, periodos de exámenes, pulsiones bulímicas, cansancio, migrañas...
  • Procesos femeninos (menstruación, menopausia, embarazo...)
  • Riesgo cardiovascular.

Sabéis que nuestra filosofía de trabajo es siempre utilizar tratamientos naturales y poco agresivos, por eso la micronutrición está tan presente en nuestro centro. 
Hacemos nuestras las palabras de Hipócrates: “¡Que tu comida sea tu medicamento!” Hasta el próximo post!


miércoles, 8 de junio de 2016

AGUAS DETOX: ¿BUENAS O MALAS?









Zumos y dietas detox inundan las redes sociales y entradas de blogs, pero ¿habías oído algo sobre las aguas detox? Con este nuevo post nos hemos propuesto conocer un poco más sobre esta nueva moda. Existen diferentes opiniones sobre sus beneficios; para unos es sólo agua con sabor, para otros es algo más. Queremos saber en qué se apoyan sus defensores y también sus detractores y el por qué de tanta controversia sobre sus efectos. Allá vamos.



¿Qué es un agua detox

Te lo explicamos con un ejemplo: unas rodajas de pepinos, gajos de mandarina y un pomelo en un litro de agua, le añadimos unas ramitas de menta, y ¡voilá!, tenemos nuestro agua detox. ¿Y qué podemos esperar de ella?
Los efectos que se le atribuyen
Muchos famosos y bloggers, y también profesionales de la salud, defienden sus propiedades y efectos, mientras en el lado contrario surgen voces que los desmienten. Os hacemos un resumen de las distintas opiniones que hemos podido encontrar.
Sus defensores afirman que los efectos principales son:
  • Estimulación de la eliminación de toxinas y líquidos.
  • Aporte de nutrientes extra, como antioxidantes y vitaminas, que nos pueden ayudar a mantenernos sanos y bellos.
  • Eliminación de grasas.
Sus detractores, por el contrario, afirman que no existen tales efectos y que son sólo una moda. Basan su opinión en la falta de estudios científicos. Pero sin embargo casi todos coinciden en afirmar que: 

  • El hígado y los riñones son los encargados de depurar de manera natural el organismo. Al beber más de lo habitual estos trabajan más para eliminar esas toxinas y líquidos sobrantes. 
  • Algunas aguas detox, sobre todo las que contienen zumos de frutas, pueden modificar nuestro pH interno y ayudarnos con las digestiones y mantenimiento de algunas funciones del organismo.
  • Según sus ingredientes, pueden ayudar a controlar el apetito.
  • No son perjudiciales siempre y cuando no se utilicen como sustitutivo de ninguna comida.

"Entonces... ¿son buenos o malos?"

Sabemos lo que estás pensando, nos lo hemos preguntado antes también, por eso vamos a ponértelo fácil, estas son nuestras conclusiones:

PROS: 
  • Son una alternativa estupenda a los refrescos convencionales por su sabor y mínimas calorías (ojo, no debemos añadirle azúcares).
  • Contribuyen al mantenimiento de una buena hidratación. Para los más vagos a la hora de beber la cantidad necesaria de agua diaria, aportan un aspecto y sabor atractivo que hará que nos sea más fácil beberla.
  • El agua por sí misma tiene un efecto saciante, si además le añadimos algún tipo de semilla con los mismos efectos, tendremos un aliado estupendo para controlar nuestro apetito. 
  • Según los ingredientes que le añadamos podemos tener un aporte extra de vitaminas y minerales que ayuden a nuestro organismo a funcionar correctamente. 

CONTRAS:
  • No existen datos suficientes para afirmar que nos ayudan a perder peso. Si se usan como sustituto de comidas durante varios días, perderemos peso que volveremos a ganar en cuanto reintroduzcamos los alimentos. 
  • No debe usarse como sustituto de ninguna comida. No tienen los nutrientes necesarios para que nuestro organismo pueda funcionar correctamente.

Por lo tanto, nuestra conclusión es que puesto que no son perjudiciales (siempre y cuando no se utilicen como único alimento de tu dieta), las ventajas demostradas que nos proporcionan (mantener una correcta hidratación, alternativa saludable a los refrescos convencionales, y saciante) son suficientes para recomendar su consumo. 



Queremos acabar con una reflexión importante que ya sabeis pero que nos gusta recordar siempre que podemos:

"no todo lo que se dice en la red es una verdad absoluta"

Desconfiad de las grandes revelaciones milagro, así como de los grandes opositores, investigad y sacad vuestras propias conclusiones. Nosotros estaremos ahí para dar nuestra opinión profesional, siempre que la necesiteis.


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ANEXO: Algunas recetas de Aguas Detox.

Receta-de-agua-detox-para-un-vientre-plano 
Ingredientes:

  • 1 litro de agua fría.
  • Rodajas de un pepino fresco.
  • Hojas de menta fresca.
  • ½ limón en rodajas.
  • ¼ de naranjas en rodajas.




Receta-de-agua-detox-para-controlar-las-ansias

Ingredientes:
  • 1 litro de agua fría.
  • Hojas de menta fresca.
  • 1 fresa en rodajas.
  • ½ limón en rodajas.
  • ¼ de cucharadita de canela.
  • ¼ de manzana en rodajas.